坐骨神経痛,治療,原因,改善

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痛みをやわらげるウォーキング・水中エクササイズ

体操やストレッチは坐骨神経痛の対策として有効だと言われていますが、ウォーキングも効果的なのです。 ウォーキングと言っても、普通に歩くだけではなく、背筋を伸ばすということを意識しながら歩くことが大切です。 姿勢を正して歩くことにより、骨盤の歪みを矯正することにも繋がります。 また、筋肉を鍛えることにも繋がりますので、足や腰を強くするためにもウォーキングはおすすめです。 筋肉がほぐれやすくするために、ウォーキングの前後にはストレッチを行うようにしましょう。 水中運動も筋肉を鍛えるのに効果的です。 水中運動は水の浮力を利用することにより、体への負担が軽減されます。 しかし、水の抵抗がありますので、しっかりと筋肉を鍛えることができるのです。 腰痛がある方は、水中運動を行うことをおすすめします。 最近、スポーツジムで水中エクササイズを行っているところも増えていますので、そういったところを利用するのも良いですね。 もちろんエクササイズのように体を激しく動かさず、ただ水中歩行をするだけでも十分効果はあります。 自分では特に意識していなくても、全身の筋肉を使用することになりますので効果的なのです。 その上、ウォーキングをするよりも水中の方がより筋肉を鍛えることができますが、注意しなければならないのは体を冷やさないということです。 水中で行うと体が冷えてしまいがちですので、水中エクササイズを行った後はきちんと体をあたためましょう。